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保护关节注意事项与日常保护措施 (一)

中山大学附属第一医院康复科主任 王楚怀 直播时间:2021年8月11日

广东省健缘云健康管理有限公司

简介内容:人体就像一台机器,用久了零件就会磨损,人体的关节也是一样, 长时间的过度使用就会出现磨损、老化人体就像一台机器,用久了零件就会磨损,人体的关节也是一样,长时间的过度使用就会出现磨损、老化的情况。如果懂得如何去保护关节,在日常生活中多加呵护,就能够延长关节的使用期限。

1.加强关节周围的肌肉

1.加强关节周围的肌肉关节周围的肌肉有力,可以适当缓解关节压力,减少关节磨损和损伤。平时可以适当的做一些增加肌肉力

关节周围的肌肉有力,可以适当缓解关节压力,减少关节磨损和损伤.平时可以适当的做一些增加肌肉力量的训练,比如,蹲马步、靠墙蹲等练习方法,让关节周围肌肉和韧带不同程度的受到锻炼,增强其功能。

量的训练,比如,蹲马步、靠墙蹲等练习方法,让关节周围肌肉和韧带不同程度的受到锻炼,增强其功能.2.保持良好的坐姿和站姿

2.保持良好的坐姿和站姿站立和坐着时要保持直立,良好的姿势可以保护从脖子到膝关节的所有关节。平时要有意识的去调整自己

站立和坐着时要保持直立,良好的姿势可以保护从脖子到膝关节的所有关节.平时要有意识的去调整自己的姿势,也可以通过游泳来改善姿势。

的姿势,也可以通过游泳来改善姿势.3.坚持适量的运动

3.坚持适量的运动适量合理的运动能够保持关节健康,而关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩,所以可以选择合适的运动,

适量合理的运动能够保持关节健康,而关节长期不活动会逐渐僵硬、肌肉萎缩,所以可以选择合适的运动,比如平地走、游泳、慢跑等。不过,运动需要循序渐进,运动的强度和时间要逐渐增加,不能操之过急。

比如平地走、游泳、慢跑等.不过,运动需要循序渐进,运动的强度和时间要逐渐增加,不能操之过急.而且在运动前要做好充足的热身,以免关节受伤。

而且在运动前要做好充足的热身,以免关节受伤.

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